ورزش روزانه با سلامتی زنان چه میکند؟
8 بهمن 1402 1402-11-08 10:51ورزش روزانه با سلامتی زنان چه میکند؟
- متادخت
- 8 بهمن 1402
- 10:51 ق.ظ
- No Comments
به گزارش متادخت، در ذهن بسیاری از خانمها ورزش فقط به عنوان گزینهای برای لاغری و تناسب اندام تعریف شده و تا زمانی که نیازی به کاهش وزن نداشته باشند، سراغی از آن نمیگیرند. در حالی که ورزش نه تنها برای لاغری بلکه در بهبود عملکرد تمام اعضای بدن مؤثر است. در این گزارش برخی از فواید ورزش کردن در سلامت جسمانی و روانی بانوان را بررسی خواهیم کرد.
کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
مطالعات نشان میدهد فعالیت بدنی موجب تقویت عملکرد ذهن و انرژی شده و خطر ابتلا به زوال عقل در انسان را کاهش میدهد. همچنین عملکرد شناختی افراد را در سالمندی بهبود بخشیده و به صورت چشمگیری در کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی ـ ادراکی مؤثر است.
کاهش ابتلا به پوکی استخوان
یکی دیگر از مزایای ورزش کردن در بانوان کمک به حفظ توده استخوانی است. پوکی استخوان یکی از مشکلاتی است که بسیاری از بانوان به دلیل بارداریهای مکرر و یا نداشتن تغذیه مناسب به آن مبتلا میشوند و بیشتر از آقایان در معرض خطر شکستگی قرار دارند. ورزشهای استقامتی مانند استپ زدن در ایروبیک، بالارفتن از پله، راه رفتن تند، حرکات موزون و ورزشهایی که با راکت انجام میشوند مانند تنیس، برای خانمها بهترین هستند.
بهبود سلامت جنسی
ورزش در زنان با ایجاد سلامت عمومی، سرزندگی و نشاط، بهبود وضعیت ظاهری و اعتمادبه نفس، موجب افزایش ظرفیت جنسی در آنها میشود.
پیشگیری از کاهش حجم عضلات
بسیاری از خانمها در دوران میانسالی و پیری از تحلیل رفتن و شل شدن عضلات خود گلایه کرده و ناراضی هستند. همان طور که انسان به تدریج پیر میشود، نه تنها بدن بافت ماهیچهای کمتری میسازد، بلکه ماهیچههای بدن سریعتر تحلیل میروند؛ در حالی که تمرینات ورزشی منظم به حفظ توده ماهیچهای کمک کرده و باعث افزایش آن هم میشود.
بهبود وضعیت گوارش
ورزش با تقویت ماهیچههای شکم و به حداقل رساندن کندی ماهیچههای روده، به هضم درست غذا و حرکت آن در مسیر گوارش کمک میکند. هیچ چیز مانند ورزش منظم نمیتواند از یبوست پیشگیری کند؛ حتی یک پیاده روی کوتاه و متناوب در طی روز نیز مؤثر است.
کاهش استرس، افسردگی و اضطراب
فعالیت منظم موجب تقویت روحیه افراد میشود؛ وقتی که ورزش میکنید ناقل عصبی و اندورفین که افسردگی را از بین میبرند، آزاد شده و درجه حرارت بدن بالا میرود که این مسئله نشانهای از آرامش اعصاب در بدن است.
بالابردن عملکرد ذهنی و فرآوری
ورزش زنان موجب بهبود کیفیت زندگی در آنها میشود. ورزش نه تنها باعث افزایش اعتمادبه نفس زنان در محیط کار میشود، بلکه به آنان کمک میکند تا نقش رهبری به دست آورند و به بهترین شکل، آن را انجام دهند. هم چنین ورزش موجب افزایش قدرت فرآوری و تمرکز در زنان میشود.
کاهش خطر ابتلا به سرطان ها
سرطان سینه یکی از شایعترین سرطانها در میان بانوان است. به گفته کارشناسان ورزش گام مهمی در پیشگیری از سرطان سینه « که به دلیل سطح بالای استروژن جمع شده در چربی ایجاد میشود» است. تحقیقات متعدد نشان میدهد که خطر ابتلا به سرطانهای ریه، کولون و سینه در افرادی که فعالیت بدنی منظمی دارند، به صورت چشمگیر کاهش مییابد. عموماً زنانی که ورزش های سنگین انجام میدهند، سن اولین عادت ماهیانه شان بالاتر و نامنظم است و فاز تولید استروژن کوتاه شده دارند.
به گفته متخصصان زنانی که پس از دوران یائسگی از نظر فیزیکی فعال هستند، سطح پایین تری از استروژن دارند.
سلامت پوست
مطالعات نشان داده که ورزش موجب بهبود جریان خون در پوست شده و در بهبود آکنه از طریق کنترل تولید آن «تحت تأثیر هورمون تستوسترون» مؤثر است. هم چنین تعرق ناشی از ورزش، منافذ پوستی را باز کرده و باعث میشود تا پوست از چربیهای اضافی و آلودگیها سم زدایی شود که در نتیجه جوشهای پوستی بهبود مییابند.
خواب راحت
فعالیت ورزشی حتی با تنظیم متابولیسم بدن و هورمون ها، تأثیر زیادی بر خواب مفید و لازم میگذارد.
منبع: فارس
مطالب مرتبط
اختصاص ۱۹۵ هکتار از اراضی ملی شیروان به طرح جوانی جمعیت
رییس اداره منابع طبیعی و آبخیزداری شهرستان شیروان گفت: ۱۹۵ هکتار از اراضی ملی برای اجرای طرح جوانی جمعیت در روستاهای این شهرستان اختصاص یافت.
تصمیم وزارت بهداشت برای اجرای برنامه پزشکی خانواده در کشور
مشاور معاون وزیر بهداشت از تصمیم وزارت بهداشت برای اجرای برنامه پزشکی خانواده در سراسر کشور خبر داد و گفت: در مرحله اول پیش بینی شده این برنامه در ۱۰ استان که بالاترین پوشش بیمه خدمات سلامت را دارند، آغاز شود.
پرداخت حق بیمه بیش از چهار هزار زن مددجوی سرپرست
معاون حمایت و سلامت خانواده کمیته امداد امام خمینی(ره) اصفهان گفت: حق بیمه تامین اجتماعی چهار هزار و ۵۶۷ زن مددجوی سرپرست خانوار این استان از سوی این نهاد پرداخت میشود.
اهمیت بالای سلامت زنان به دلیل نقش کلیدی در جامعه
کارشناس مسئول سلامت میانسالان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان گفت: زنان در عرصههای مختلف جامعه نقش کلیدی دارند و در نتیجه سلامت آنها بسیار حائز اهمیت است.
پوست اندازی فوتبال زنان
سرمربی تیم ملی بانوان ایران گفت:حالا وقت تحسین فوتبال زنان است که با دقت بیشتری به آن توجه شود و شاهد پوست اندازی فوتبال زنان هستیم.
بازنشسته شدن زنان سرپرست خانوار با ۵۵ سال سن
معاون حمایت و سلامت خانواده کمیته امداد امام خمینی (ره) استان اصفهان گفت: زنان سرپرست خانوار با ۵۵ سال سن و مردان با ۶۰ سال سن و ۱۰ سال پرداخت حق بیمه تأمین اجتماعی بازنشسته میشوند
ورزش روزانه با سلامتی زنان چه میکند؟
8 بهمن 1402 1402-11-08 10:51آخرین مطالب
عدالت جنسیتی در ورزش
26 مهر 1403زنان الهامبخش ورزش ایران
25 مهر 1403پرداخت حق بیمه بیش از چهار هزار زن مددجوی سرپرست
25 مهر 1403مطالب پربازدید