مهار بی اختیاری ادراری در زنان با ورزش یوگا
7 مهر 1403 1403-07-08 9:05مهار بی اختیاری ادراری در زنان با ورزش یوگا
- متادخت
- 7 مهر 1403
- 11:57 ق.ظ
- No Comments
به گزارش متادخت، اکنون، تحقیقات جدید نشان میدهد که یوگا و سایر ورزش ها ممکن است برای کنترل این مشکلات مثانه به خوبی کار کنند.
محققان دانشگاه استنفورد گزارش می دهند که ۱۲ هفته تمرین یوگا به طور متوسط ۶۵٪- تقریباً معادل مصرف یک دارو- دوره های بی اختیاری را در بین شرکت کنندگان کاهش می دهد.
دکتر «لزلی سوباک»، نویسنده ارشد این مطالعه، رئیس بخش زنان و زایمان در دانشگاه استنفورد، گفت: «من فکر میکنم اگر علاقه دارید آن را امتحان کنید، ایده خوبی است. این خطر بسیار کم است، و نه تنها برای بی اختیاری، بلکه برای آرامش روانی شما نیز سودمند است.»
به گفته محققان، نیمی از زنان میانسال و تا ۸۰ درصد از زنان ۸۰ ساله، بی اختیاری ادرار را تجربه می کنند.
سوباک خاطرنشان کرد: «بی اختیاری و پرکاری مثانه یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افتادن و شکستگی در زنان مسن است. شب با عجله به سمت دستشویی می روند با چراغ های خاموش که با خطر زمین خوردن و افتادن و شکستن لگن همراه است.»
او گفت: «اما درمانهای مؤثری وجود دارد و ورزش میتواند یکی از آنها باشد.»
مطالعه جدید شامل ۲۴۰ زن مبتلا به بی اختیاری ادرار، ۴۵ تا ۹۰ ساله، با میانگین سنی ۶۲ سال بود. حدود نیمی از آنها به طور تصادفی در ۱۲ هفته برنامه هاتا یوگا قرار گرفتند، در حالی که نیمی دیگر کلاس های ورزشی متمرکز بر کشش و تقویت داشتند.
در برنامه یوگا، زنان در دو کلاس ۹۰ دقیقه ای در هفته شرکت کردند و ۱۶ حالت برای تقویت کف لگن را یاد گرفتند. کف لگن ماهیچه های لگنی را درگیر می کند که به نگه داشتن مثانه و مجرای ادرار در جای خود کمک می کند.
در کلاس ورزش، که شامل زمان مشابهی بود، تمرینات به طور خاص بر روی کف لگن تمرکز نداشتند.
شرکتکنندگان ثبت کردند که چه زمانی یک دوره بیاختیاری را تجربه کردهاند، و اینکه آیا این بیاختیاری استرسی (همانطور که میتواند در هنگام عطسه یا سرفه رخ دهد) یا بیاختیاری فوری، بوده است، جایی که اصرار برای رفتن به دستشویی ممکن است طاقتفرسا باشد.
به گفته محققان، زنانی که هم در یوگا و هم به ورزش استاندارد مشغول بودند، شاهد تغییرات بزرگی بودند.
در ابتدای مطالعه، شرکتکنندگان به طور متوسط ۳.۴ قسمت در روز یکی از دو نوع بی اختیاری ادرار را تجربه میکردند (۱.۹ قسمت از نوع فوریت رفتن به دستشویی و ۱.۴ قسمت از نوع استرس).
در پایان ۱۲ هفته، این میزان برای زنان در گروه یوگا فقط به ۱.۱ قسمت در روز و برای افرادی که ورزش استاندارد انجام میدادند به ۱.۳ در روز کاهش یافت.
این حدود ۶۰ درصد کاهش در دوره های بی اختیاری ادرار است. به گفته سوباک، «آن را با داروها مقایسه کنید، که اثربخشی آنها در کاهش علائم از ۳۰٪ تا ۷۰٪ متغیر است.»
او گفت: «یکی از پیامهای این مطالعه «فعال و پرتحرک باشید!» است.»
منبع: مهر
مطالب مرتبط
اختصاص ۱۹۵ هکتار از اراضی ملی شیروان به طرح جوانی جمعیت
رییس اداره منابع طبیعی و آبخیزداری شهرستان شیروان گفت: ۱۹۵ هکتار از اراضی ملی برای اجرای طرح جوانی جمعیت در روستاهای این شهرستان اختصاص یافت.
تصمیم وزارت بهداشت برای اجرای برنامه پزشکی خانواده در کشور
مشاور معاون وزیر بهداشت از تصمیم وزارت بهداشت برای اجرای برنامه پزشکی خانواده در سراسر کشور خبر داد و گفت: در مرحله اول پیش بینی شده این برنامه در ۱۰ استان که بالاترین پوشش بیمه خدمات سلامت را دارند، آغاز شود.
پرداخت حق بیمه بیش از چهار هزار زن مددجوی سرپرست
معاون حمایت و سلامت خانواده کمیته امداد امام خمینی(ره) اصفهان گفت: حق بیمه تامین اجتماعی چهار هزار و ۵۶۷ زن مددجوی سرپرست خانوار این استان از سوی این نهاد پرداخت میشود.
اهمیت بالای سلامت زنان به دلیل نقش کلیدی در جامعه
کارشناس مسئول سلامت میانسالان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان گفت: زنان در عرصههای مختلف جامعه نقش کلیدی دارند و در نتیجه سلامت آنها بسیار حائز اهمیت است.
پوست اندازی فوتبال زنان
سرمربی تیم ملی بانوان ایران گفت:حالا وقت تحسین فوتبال زنان است که با دقت بیشتری به آن توجه شود و شاهد پوست اندازی فوتبال زنان هستیم.
بازنشسته شدن زنان سرپرست خانوار با ۵۵ سال سن
معاون حمایت و سلامت خانواده کمیته امداد امام خمینی (ره) استان اصفهان گفت: زنان سرپرست خانوار با ۵۵ سال سن و مردان با ۶۰ سال سن و ۱۰ سال پرداخت حق بیمه تأمین اجتماعی بازنشسته میشوند
مهار بی اختیاری ادراری در زنان با ورزش یوگا
7 مهر 1403 1403-07-08 9:05آخرین مطالب
عدالت جنسیتی در ورزش
26 مهر 1403زنان الهامبخش ورزش ایران
25 مهر 1403پرداخت حق بیمه بیش از چهار هزار زن مددجوی سرپرست
25 مهر 1403مطالب پربازدید