به گزارش متادخت؛ فشارخون بالا به‌عنوان قاتل خاموش معروف است که در ایران نیز یکی از بیماری‌های شایع است که بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی نادرست درگیر آن هستند. طبق آمار سازمان جهانی بهداشت حدود 1.28 میلیارد بزرگسال 30 تا 79ساله در سراسر جهان مبتلا به فشارخون هستند که بیشتر (دو سوم) در کشورهای با درآمد کم و متوسط زندگی می‌کنند.
تخمین زده می‌شود که 46 درصد از بزرگسالان مبتلا به فشارخون بالا از ابتلای خود به این بیماری اطلاعی ندارند. کمتر از نیمی از بزرگسالان (42درصد) مبتلا به فشارخون بالا تشخیص‌داده‌شده و درمان می‌شوند. تقریباً از هر 5 بزرگسال (21 درصد) 1 نفر آن درگیر این بیماری است. فشارخون بالا عامل اصلی مرگ‌ومیر زودرس در سراسر جهان است. یکی از اهداف جهانی برای بیماری‌های غیرواگیر کاهش شیوع فشارخون به میزان 33 درصد بین سال‌های 2010 تا 2030 است.
وضعیت آمار ابتلا به فشار خون بالا در کشور
بررسی‌های ملی در ایران توسط وزارت بهداشت حاکی از افزایش آمار ابتلا به فشارخون بالا است. آمار ابتلا به فشارخون بالا در زنان در سال 1395 و 1400 به ترتیب 27.5 و 33 درصد، در مردان 25 و 31 درصد و وضعیت در هر دو جنسیت در کل کشور به در سال 1395 و 1400 به ترتیب 26 و 32 درصد است.
پرفشاری خون (فشارخون بالا) به حالتی گفته می‌شود که فشار در رگ‌های خونی بیش از حد بالا باشد (140/90 میلی‌متر جیوه یا بیشتر).افراد مبتلا به فشارخون بالا ممکن است علائمی را احساس نکنند. تنها راه تشخیص این است که فشارخون خودمان را چک کنیم. باید توجه داشت مواردی که خطر ابتلا به فشارخون بالا را افزایش می‌دهند عبارت‌اند از، سن بالاتر، ژنتیک، اضافه‌وزن یا چاق بودن، فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی پر نمک و نوشیدن الکل زیاد.
راهکارهای پیشگیری و کاهش فشار خون بالا
تغییرات سبک زندگی می‌تواند به کاهش فشارخون بالا کمک کند. بسیاری از کسانی که این تغییرات را ایجاد می‌کنند، همچنان نیاز به مصرف دارو دارند. انجام یک سری تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به پیشگیری و کاهش فشارخون بالا کمک کند از جمله این تغییرات:سبزیجات و میوه‌های بیشتری بخورید.فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید که می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا یا فعالیت‌هایی باشد که باعث افزایش قدرت می‌شود، مانند بلندکردن وزنه.حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.تمرینات قدرتی را 2 روز یا بیشتر در هفته انجام دهید.اگر اضافه‌وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید.داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کنید.مبتلایان به بیماری فشارخون بالا حتماً باید نکات زیر را برای کنترل فشارخون خود رعایت کنند:
بیش از حد غذای شور نخورید (سعی کنید کمتر از 2 گرم در روز سدیم معادل کمتر از 5 گرم نمک مصرف کنید). کاهش مصرف نمک به میزان 3 گرم در روز منجر به کاهش فشارخون می‌شود که به نوبه خود منجر به کاهش 22 درصدی و 16 درصدی مرگ‌ومیر ناشی از سکته مغزی و ایسکمیک قلبی می‌شود.غذاهای پر از چربی‌های اشباع یا ترانس نخورید.روغن‌زیتون می‌تواند به کنترل فشارخون کمک کند. روغن‌زیتون به دلیل مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در روغن‌زیتون، مانند اسید اولئیک چربی امگا 9 و پلی‌فنول های آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند بخشی مفید از رژیم غذایی باهدف کاهش فشارخون باشد .سیگار را ترک کنید.محدودیت مصرف الکلحتماً دارو تجویزی پزشک برای پرفشاری خون را مصرف کنید.کاهش فشارخون از حمله قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه و همچنین سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می‌کند.
منبع: فارس
